骑行

差不多50年后法国人皮埃尔•米肖发明了前轮带有踏板的脚踏车并为它命名为“Velocipede”。然后出现的是前轮大后轮小的自行车雏形，但是它有着大的坠落危险，之后出现的是用链条驱动的“安全”自行车。

• 自行车中一些比较坚固的类型适合在城市中骑行而一些比较轻的种类则是非常适合用来举行骑行活动的。骑自行车的姿势几乎是直坐的所以它的坐垫被充填的很好。因为有很结实的货架所以可以在两边都带上骑行背包。在城市中一些带有篮子的自行车类型是很受欢迎的。
• 公路车是运动员们最喜欢的一类自行车，因为他们有轻盈的车架和低阻力的外胎。只适合在公路上骑行的一类自行车。
• 适合山地车骑行的路况有很多比如上下坡和平地等。山地车的种类也有很多但是最为人知的是它的避震系统，山地车可以有前叉避震（前轮有避震）和全避震（前后都有避震）。

• 18英寸的自行车合适身高在112到125厘米的人群使用
• 20英寸的自行车合适身高在125到140厘米的人群使用
• 24英寸的自行车合适身高在140到160厘米的人群使用
• 身高在160厘米以上的人群合适骑26英寸的自行车
• 身高在170厘米以上的人群合适骑28英寸的自行车

以下的工具应该随时带着以便发生小故障时可以随时修理：

• 配有相应气嘴的迷你打气筒或者CO2打气筒
• 自行车修理包
• 备用自行车内胎
• 自行车撬胎棒3根
• 一套自行车内六角扳手
• 自行车截链器

根据德国的道路交通许可法规（StVZO）想在交通道路上骑行必须达到以下要求：

• 2个可单独使用的刹车
• 1个响亮的车铃
• 1个白色前灯，1个红色尾灯（必须随时可以使用）
• 脚踏板上有黄色反光条和自行车辐条灯（风火轮/车轮灯）

有规律的举行骑行运动可减少20倍的心血管疾病病发率，因为骑行能提高血液循环和心率并且增加血容量。可以堵塞血管的胆固醇也会被消耗。在运动的同时，肺中一直充满着新鲜的氧气这对呼吸肌是有着一定的益处的。

在运动时会使用到的关节不会受到很大的压力并且只需很短的一段时间就可以提供足够的氧气给它们。对于肌肉来说短程的骑行路线就已经有一定的好处了。在骑行过程中几乎所有的肌肉都会得到一定的锻炼：腿部的肌肉得到的锻炼当然是最多的，但是腹部，背部，手部和肩部的肌肉也会得到一定的锻炼。

有规律的举行骑行运动每分钟最高可以燃烧5卡路里。比起很快的骑行，长时间的骑行（45分钟以上）对于脂肪代谢有着更加明显的效果。而且骑自行车可以锻炼精神并且降低得癌症的几率。

如何正确的训练？

• 耐力训练：比起快速的完成短距离的路线，举行长距离的阶段性训练对于耐力的锻炼有着更加的卓越的效果。在训练时注意不要太过用力或者让自己保持在一个极限状态而是保持在一个轻松的随时可以和其他人聊天的状态。心率可以作为一个参考 – 最高可达到最大心率的75%，更高的心率对于身体有害无益。
• 脚踏次数：这个数值可以用来测量如何更好的锻炼身体并且对心血管系统有益。每分钟踏80-90次脚踏是最有效的。
• 剧烈运动时期：这个在个人极限状态下的1到2分钟的剧烈运动时期是耐力训练的完美增补。
• 训练周期：有规律的训练是最有用并且最有效果的。每周3到4次，每次60分钟应该是可以完成的。如果想举行更多的训练那请注意：训练越困难/越激烈身体需要的恢复时间就越长。但恢复之后，体能已经超过了之前训练的体能要求了。

碳水化合物提供的能量是最高的。它们可以在三明治，某些水果（比如香蕉，椰枣）或者坚果棒中找到。每小时最高可以摄入80克的碳水化合物 – 多了就不能被身体吸收。

水可以帮助在碳水化合物中提取的营养成分更快的被细胞所吸收。而且水还有助于出汗并且降低身体的温度。盐可以帮助身体凝固液体和预防痉挛。

在运动界中广为人知的等渗透压饮料便将碳水化合物，水和盐合并在了一起。但是它们更适合专业的运动员喝 – 对于业余爱好者或者一般人来说水和稀释过的果汁是更好的选择。在训练后也可以和喝一杯可可饮料来补充身体的需要：可可饮料可以提供蛋白质，碳水化合物和一些最重要的氨基酸。

自行车道是专门为自行车在城市中骑行而设计的道路。自行车道上的交通规则和其他道路上的交通规则有所不同，在自行车道上并排骑行也是被允许的。

自行车道的某些路段虽然可以被机动车使用，但是骑手始终拥有优先权。机动车需要配合骑手们的速度。