导游 远足路线
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远足

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放松自己,亲近大自然:让你想远足的原因有很多。刚开始的时候你需要的只是一双舒适的鞋子。远足路线越难 – 最晚,当涉及到高山路线时 – 对于装备,身体素质和登山技能的要求也会相对的提高。
此内容的负责人
Outdooractive 编辑部 


亮点

所有地区

什么是远足?一个普遍的解释

德国远足协会(Deutsche Wanderverband DWV)根据一个具有代表性的调查给出了对远足的释义:

“远足是在一个地区中行走。这是一个有益于身心健康的并且对身体素质有着不同强度要求的休闲活动。远足的特征包括时长超过一个小时,出行前做好相应的计划,使用特殊的基础设施和一些与路线相称的装备”。

远足在葡萄园中
照片: Heilbronner Land, www.flickr.com; CC BY-SA 2.0

Outdooractive中的远足

在Outdooractive中我们将以下的活动都归类于“远足”:
  • 经典的远足
  • 长距离远足(跨地区的长距离远足路线,一般情况下超过300公里长)
  • 朝圣路线(传统的远足路线,圣地是这些路线的终点)
  • 主题路线(传播一个特定的主题知识的远足路线)
  • 步行观光(在城市里或者一些值得一看的地点的短距离远足路线)

远足对于身体素质的要求

一个健康的人只需要有扎实的基础身体素质就可以在平地地区进行适度的远足。

如果路线较长,在高山地区中或者是天气情况很恶劣那么对于身体素质的要求也会相对的提高。在这种情况下坚稳的脚步,抗晕能力和很高的耐力是不可缺少的。

如果没有太多的运动经验,身体状况不良(生病中或康复没多久)或者想举行一个又长又辛苦的路线那么在开始前最好找医生做一次详细的健康检查。

在克恩顿州山脉中的远足客
照片: Bad Kleinkirchheim, www.flickr.com; CC BY 2.0

远足路线的难度等级 - 有官方给出的难度等级吗?

在德国和奥地利远足路线没有官方的难度等级。很多时候会以由瑞士的阿尔卑斯山脉俱乐部(SAC)在2002年发表的SAC等级作为依据。

难度等级分为T1到T6。最简单的难度是行走在没有坠落危险的建造良好的道路上。最高的难度是行走在没有正式道路的带有无防护的攀爬路段的高山远足路线。

远足的正确装备

找到了路线后就要开始准备与其相配的装备。错误的衣着,不适合的鞋子或者带少了口粮都会对体验远足乐趣有严重的影响。

以下的远足装备不仅值得推荐还可以让人有更好的远足体验:

有着结实的鞋底的远足鞋
照片: airFreshing, www.flickr.com; CC BY-ND 2.0
服装
  • 合适,舒适和结实的鞋子(路线越困难鞋子就要越结实)
  • 上衣优先选择带有吸汗和速干功能的衣服
  • 优先选择由合成纤维所做的耐久力高和带有弹性的裤子
  • 防风,防雨和有帽子的冲锋衣
  • 简单的换洗衣物
  • 使用交织织物或者毛巾布所做的加厚脚底的袜子
  • 在温度低的情况下:功能性内衣,羊毛外套或毛衣,帽子和手套

配件

  • 肩带有填充物的远足背包,在一般路线背包容量20至30升
  • 拓扑地图和指南
  • 紫外线防护(帽子,太阳眼镜与防晒霜)
  • 急救包,救生毯和手机(为了拨打紧急求助电话)
  • 水壶,口粮
  • 如有需要携带登山杖(提高在一些比较滑的路段行走时的防滑性,下山时可降低关节所承受的压力。)

远足的益处

带着装备顺利的举行一个完美的远足路线不仅可以享受大自然的风光而且还对自己的身体健康有益。很多不同的身体部位都会受到远足的有益影响:
远足者在施勒恩峰(南蒂罗尔)上观看风景
照片: Tiberio Sorvillo (Tourismusverein Ritten), www.flickr.com; CC BY-ND 2.0
心脏:远足有益于心脏功能。心脏的跳动在远足时是很有规律的,对于血液循环是有一定的益处的,并且可以防御血块的形成。

 

血脂水平:胆固醇可以通过举行远足来降低,准确的说是“坏”胆固醇(低密度胆固醇)会降低而相对的“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)会升高。因此心血管疾病的病发几率会降低。

 

血压:有规律的举行远足运动有助于降低静息血压和异常血压(比如高血压)。

 

肺:远足时新鲜空气将会充满整个肺部并且可以提高肺容量和肺功能。

 

骨骼:因为远足对于骨骼的生长有一定的益处并且可以阻止骨小梁的退化,所以可以预防骨质疏松症。

 

代谢:远足时不仅会暴露在不同的温度下而且还会暴露在不同的天气情况下,因为经过这样的情况我们皮肤的抵抗力将会更好。并且远足有助于消化功能。

 

免疫力:无论在哪一个季节都有规律的举行远足运动可以提高自身的免疫力并有助于抵抗病菌。

南蒂罗尔中一条远足路线上装备齐全的远足者
照片: Luca Guadagnini (Tourismusverein Ritten), www.flickr.com; CC BY-ND 2.0

德国远足公章

有些人在计划TA的下一个路线的同时也在想有没有一个包含了最美远足路线的列表。一个客观的评价是很困难的,可以影响一个人判断的要素实在是太多了。

但还是有很多国家试着客观的评价他们国内的远足路线。根据不同的标准 – 比如路上的风景,可参观景点和提供茶点的休息站和路标的质量 - 德国境内的高级远足路线会有“德国远足公章”的标志。

有着低的广告预算的小城镇是不会出现在这个列表中的 – 因为想要获得公章需要付出很多的努力和高的费用。

和孩子们一起远足

与孩子们一起去远足并且看着有着很重的好奇心的孩子们探索他们的周边是一件无比快乐的事情。为了有一个成功又完美的家庭远足体验,有一些事情 – 根据孩子的年龄 – 是需要注意。
父母带着孩子一起远足
照片: Tiberio Sorvillo (Tourismusverein Ritten), www.flickr.com; CC BY-ND 2.0
1 – 3岁(幼儿)

只要有带有儿童背架的旅行背包就算是幼儿也可以带着一起去远足。但是因为他们不能动而且还暴露在天气情况下所以要特别注意不能让他们太冷,太热和被晒伤。除此之外还需多停下休息以便孩子可以伸展一下身体。

 

路线耗时总长最好不要超过三到五个小时。路线上的情况或者障碍物不能对带有儿童背架的旅行背包有任何的影响,以便保障孩子的安全。

 

3 – 6岁(幼儿园年纪)

当孩子大了一点后,他们喜欢自己探索自己的周边。有可以攀爬的树木和石头的地方是让他们玩乐的一个好场所,时不时的休息也是很重要的。

 

倾斜度高和有坠落危险的道路是禁忌。远足路线耗时总长最好不要超过四个小时。

 

6 – 10岁(小学年纪)

6 – 10岁的孩子的耐力和身体素质都有所提高。可以举行一些较长的最高耗时五小左右的远足路线,并且在有一定的练习和帮助下一些倾斜度较高的地方和简单的飞拉达路段也是可以被克服的。

 

10 – 14岁(中学年纪)

在这个年纪可以举行一些有点难度的路线。孩子不仅有很好的耐力而且力量和身体协调性也已经有了一定的锻炼。如果有孩子已经有丰富的远足经验了,那么可以和孩子一起计划举行多天的在外过夜(山中小屋等)的远足路线了。

 

当然在这里也要注意行走时间,最长行走七到八个小时 – 千万不要忘记最重要的:要愉快的远足!

孩子们在溪边玩耍
照片: Bad Kleinkirchheim, www.flickr.com; CC BY 2.0
与孩子一起远足时的装备

 

与孩子一起远足时需要注意带有合适的口粮和相应的装备。

 

足够的水源(小孩每天喝的水是成人的1.5到2倍),含有大量的碳水化合物的食物,换洗衣物,防雨装备,防晒装备和雨鞋都是必需品。

 

孩子很愿意背着自己背包去远足,需要注意的是背包不能太重而且装有一定的软垫。

 

与孩子一起远足时的安区须知

 

最重要的规则:安全第一。一个好的路线计划(路线总长,道路状况,天气预报等)可以避免一定的危险。在一些自己都不能简单通过的远足路线上不能带上孩子一起同行。

 

在视野广阔并且安全的路段应该让孩子走在前面,这样如果有需要就可以给孩子一定的帮助。在一些容易滑倒或者坠落的地点应该牵着孩子的手一起走,或者使用带有一根短绳的半身安全带来确保安全。

与爱犬一起去远足

您的爱犬一定很喜欢与您一起出去远足。在大自然中与爱犬一起游玩不仅对身体有益更可以培养感情。

 

当然,在一起出去远足前需要考虑爱犬的状况,装备和口粮。

与爱犬一起远足
照片: CC0, pixabay.com
健康状况

 

一般情况下每只健康的狗都可以带着一起去远足。如果想举行一个长距离的远足路线最好还是让带去让兽医检查一下状况。

 

其他的准备工作也是不可缺少的,比如在举行路线之前和爱犬一起进行有规律的锻炼来提高身体素质。

 

选择正确的路线

 

路线的选择也是越早开始越好并且还需要了解已选择路线的详细情况,不然的话某些路线可能走到一半就走不下去了。比如在高山路线上有可能会遇到的挂梯或者石梯就会成为妨碍爱犬继续远足的障碍物。

 

额外还需注意,并不是所有的爱犬 – 就算它们的耐力很好并且在一些狭窄的道路上都很灵活 - 都是可以带着一起去一些比较困难的远足路线的。关键在于爱犬平时的锻炼和它是否习惯困难的或者陡峭的路线。

 

最好的方法是与爱犬一起循序渐进的提高路线的难度并且观察爱犬在路线上的状况。

爱犬的装备

想与爱犬一起去远足最好带上一些装备。
正在远足的狗
照片: CC0, pixabay.com
狗鞋

 

就算听上去觉得有些夸张但是狗鞋是对于一些有着敏感的脚丫的狗不可缺少的装备 – 特别是在有雪,冰和难走的道路的远足路线上。

 

狗绳与狗背带

 

在高山路线上我们推荐使用一根好的狗绳与合适并舒适的狗背带。狗圈或者狗项链是很危险的,因为在坠落的情况下它们有一定的可能会勒死爱犬。在一些平地上狗绳也有肯能会缠绕在某些物件上,突然出现的阻力可以通过狗圈给爱犬带来一定的伤害。

 

举行远足时我们不推荐使用较长的狗绳。虽然长的狗绳可以让爱犬的活动范围更大,但是在树林或者一些倾斜度较高的路线最好将爱犬带在自己的身边以防事故的发生。

 

急救包

 

如果爱犬在远足路线上受了伤那就需要用到急救包了。急救包是出去远足时必备的东西,包里最少要有绷带,剪刀,消毒水和钳子。

 

口粮和饮用水

 

在远足路线上给爱犬提供食物和水也是很重要的一点,因此需要准备一定数量的食物或者零食和饮用水。

 

携带可折叠的狗盘和饮水盆可让爱犬更方便的在路上吃东西和喝水。

 

衣物/狗用毛巾

 

在恶劣的天气情况下爱犬的防风和防雨装备是必需品。额外再带一条狗用毛巾用来擦干是很有意义的,特别是在爱犬很喜欢在水边玩耍的情况下。