Wanderer auf dem Eggersteig

Caminhadas

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As caminhadas são uma das formas mais fáceis de praticar esporte ao ar livre. Não é necessário muito equipamento para descobrir rios e lagos, encostas e praias, colinas e montanhas, florestas e pântanos. Não há dúvida porque é que as caminhadas são tão populares - quando começa?
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Quem pode ir dar uma caminhada?

A resposta a esta pergunta é bastante simples: todos. Quase nenhum outro esporte é tão diverso como a caminhada. Enquanto os principiantes podem passear confortavelmente por caminhos costeiros ou por florestas sombrias, os caminhantes mais experientes desfrutam dos altos e baixos das cadeias montanhosas menores. Os profissionais escalam trilhas alpinas e atingem os cumes nas suas excursões.

Rotas de caminhadas com Outdooractive

Nesta página você encontrará informações sobre trilhas para caminhadas clássicas - uma atividade esportiva com popularidade ininterrupta. Com poucos conhecimentos anteriores e equipamentos mais especializados, quase qualquer pessoa pode partir para uma caminhada.

A visão geral à seguir oferece assistência para a complexa distinção entre caminhadas de montanha e caminhadas clássicas:

Caminhante no topo de uma montanha exposta
Foto: CC0, pixabay.com

Trilha para caminhada

As caminhadas acontecem principalmente em estradas de florestas e caminhos diversificados. Lugares comuns são chalés, pousadas ou pontos de interesse. As caminhadas em terreno alpino e acima da linha de árvores só ocorrem na forma de trilhas panorâmicas bem pavimentadas.

Nas caminhadas não há passagens com maior risco de queda. O caráter sério devido aos perigos alpinos não é dado devido a seu curto comprimento e/ou proximidade de áreas de hospedagem e assentamento. Uma certa condição básica é aconselhável para caminhadas. No entanto, não é necessário ter pisadas seguras e um pensamento nas alturas.

 

Caminhada de montanha

As caminhadas de montanha são feitas principalmente em caminhos alpinos acima da linha das árvores. Elas podem incluir trechos curtos de escalada ou levar por terrenos sem pistas. O objetivo de uma caminhada de montanha é geralmente alcançar um cume.

Algumas passagens, mesmo as mais longas, com maior risco de queda, exigem uma certa segurança dos pés e a mente nas alturas. Os passeios têm um caráter sério devido a sua extensão, diferença de altitude, exposição e perigos alpinos (por exemplo, mudanças bruscas no clima).

Exigências físicas para caminhadas

O importante é não superestimar a si mesmo no início. Se você estiver caminhando pela primeira vez, não deve começar com uma viagem de um dia, mas dar ao seu corpo tempo suficiente para se acostumar ao exercício. Qualquer coisa que seja divertida é permitida ao fazer caminhadas - e é claro que você também pode ser desafiado após a fase de aclimatação.

Para caminhadas moderadas na planície, uma pessoa saudável só precisa de uma certa condição básica. Entretanto, se os passeios se tornarem mais longos, se mudarem para terreno alpino ou passarem por condições climáticas extremas, o corpo fica mais tenso. Os requisitos mais importantes são a segurança dos pés, uma mente nas alturas e uma boa resistência.

Especialmente em terreno alpino, é essencial informar-se com antecedência sobre as condições climáticas do percurso. As tempestades podem se tornar rapidamente um desastre para os caminhantes se eles julgarem mal a situação.

Caminhadas com um guia não só são mais divertidas, como também é muito mais seguro não ficar sozinho. Para sua própria segurança, qualquer pessoa que ande sozinha deve pelo menos deixar alguém saber para onde está indo e por quanto tempo é provável que esteja longe.

Caminhantes que cruzam um pasto
Foto: Outdooractive Editors

Equipamento para caminhadas

Uma vez escolhida seu percurso, você precisa pensar no equipamento. Caso contrário, a diversão será nebulosa muito rapidamente devido à roupa errada, sapatos inadequados ou falta de provisões.

Os seguintes equipamentos são recomendados para caminhadas:

Caminhante com calçado à prova d'água em um curso de riacho
Foto: Outdooractive Editors

Vestuário

  • sapatos bem ajustados, confortáveis e resistentes (quanto mais difícil o terreno, mais estável o calçado)
  • roupa exterior feita de material de transporte de suor e secagem rápida
  • calças feitas de material de fibra sintética resistente e elástico
  • capa à prova de intempéries, com capuz de material repelente ao vento e à água
  • roupas leves de reposição para troca
  • meias com apoio de pés reforçado de tecido misto ou tecido felpudo
  • para temperaturas mais frias: roupa íntima funcional, jaqueta ou suéter de lã, chapéu e luvas

Acessórios

  • mochila para caminhadas com sistema de transporte acolchoado, cerca de 20 a 30 litros para um passeio normal
  • mapas e guias topográficos
  • proteção contra a radiação UV (capacete, óculos de sol e protetor solar)
  • kit de primeiros socorros, cobertor e telefone celular (para possíveis chamadas de emergência)
  • garrafa de bebida, provisões
  • bastões (aumentam a segurança dos pés quando se caminha para cima em terreno escorregadio; as articulações são poupadas quando se caminha para baixo).

Provisões para caminhadas

Dependendo da extensão da rota e do caráter, as caminhadas consomem uma grande quantidade de energia. Por esta razão, as reservas físicas devem estar sempre cheias.

Um café da manhã extenso é essencial. A primeira refeição do dia deve ser abundante, mas não muito pesada. É difícil se mover com o estômago cheio.

Um café da manhã equilibrado serve como a melhor base para as caminhadas.
Foto: CC0, pixabay.com
Durante a caminhada em si é aconselhável lanches pequenos e regulares. Os alimentos ricos em carboidratos são os melhores para isso, pois tornam a energia rapidamente disponível. Por exemplo sanduíches feitos de pão integral, barras de cereais, géis energéticos, frutas secas ou frescas - especialmente bananas - assim como bebidas esportivas e água suficiente.

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