Matkakohteet Retkeily- ja vaellusreitit
Wanderer Banff

Hiking

Jaa
Luonnon tutkiminen, inspiraatio, rentoutuminen – retkeilyretkelle on monia syitä. Helpolle vaellukselle suunnattaessa ei tarvitse kuin vetää mukavat kengät jalkaan ja lähteä matkaan. Mitä haastavampi retki, etenkin jos se on vuoristossa, sitä korkeammat ovat vaatimukset varusteiden, olosuhteiden ja retkeilyn tuntemukselle.
Tästä sisällöstä vastaa
Outdooractive Editors 


Kohokohdat

Kaikki alueet

Mitä retkeily on? Yleinen määritelmä

Saksan retkeilijöiden yhdistys on kehittänyt seuraavan määritelmän haastattelututkimuksesta:

"Retkeily on maisemissa kävelyä. Se on vapaa-ajan toimintaa, jolla on vaihtelevia fyysisiä vaatimuksia ja joka edistää sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia. Retkelle on ominaista yli tunnin kesto, asianmukainen suunnittelu sekä tietyn palvelun ja soveltuvien varusteiden käyttö."

Retkeilijä viinitarhalla
Valokuva: Heilbronner Land, www.flickr.com; CC BY-SA 2.0

Retkeily ja vaellus Outdooractivessa

Outdooractivessa seuraavat aktiviteetit on luettu vaelluksen ja patikoinnin kategoriaan:

  • Retkeily
  • Vaellus (yleensä sisältävät yöpymisen)
  • Pyhiinvaellusreitit (vievät pyhiinvaelluspaikkoihin)
  • Luontopolut ja teemareitit (antavat tietoa tietyistä aiheista)
  • Kaupunkikävely (vievät kaupunkialueen tai kylien läpi)

Retkeilyyn liittyvät fyysiset vaatimukset

Tavallisessa maastossa retkeilyyn ei tarvitse muuta kuin tervettä ja hyvää, fyysistä peruskuntoa.

Reittien pidentyessä tai siirtyessä alppimaastoon tai äärimmäisiin sääolosuhteisiin keho altistuu enemmän rasitukselle. Silloin varma askellus, korkeiden paikkojen sietäminen ja hyvä kestävyys ovat välttämättömiä.

Ennen matkaa on hyvä, että lääkäri tarkistaa terveydentilan niiltä, joilla ei ole juurikaan kokemusta urheilusta, joille olosuhteet voivat olla haastavia tai jotka suunnittelevat pitkää ja fyysisesti raskasta retkeä.

Retkeilijät Kärntenissä
Valokuva: Bad Kleinkirchheim, www.flickr.com; CC BY 2.0

Vaellusreittien vaikeustaso – onko niille virallista luokitusta?

Monilla mailla ei ole virallista vaikeustasoasteikkoa retkeilyreiteille. Suurin osa noudattaa kuitenkin Sveitsin Alpine Clubin (SAC) vuonna 2002 käyttöön ottamaa SAC-luokittelua.

Luokittelu vaihtelee asteikolla T1–T6. Helpoimmalla tasolla reitti kulkee hyvin kehitettyjä, merkittyjä ja ylläpidettyjä polkuja pitkin ilman putoamisvaaraa. Vaativin taso käsittää haastavat alppivaellusreitit, jotka ovat pääosin poluttomia, usein käsittelemättömällä maastolla, ja ne sisältävät myös kiipeilyreittejä.

Retkeilyvarusteet

Kun olet valinnut reitin, sinun on mietittävä varustelua. Vääränlaiset vaatteet, hiertävät tai puristavat kengät ja puutteelliset eväät voivat nopeasti pilata hauskimmankin retken.

Seuraavia varusteita suositellaan retkeilyyn:

Vaelluskengät jäykällä pohjalla
Valokuva: airFreshing, www.flickr.com; CC BY-ND 2.0

Vaatetus

  • hyvin istuvat, mukavat ja tukevat kengät (mitä haastavampi maasto, sitä tukevammat jalkineet)
  • päällysvaatteet, jotka on valmistettu kosteutta vapauttavasta ja nopeasti kuivuvasta materiaalista
  • housut, jotka on valmistettu kestävästä ja joustavasta synteettikuitumateriaalista
  • säänkestävä, hupullinen takki, joka on valmistettu tuulta ja vettä hylkivästä materiaalista
  • kevyet vaihtovaatteet varalle
  • sukat, joissa on vahvistettu pohjakangas sekoitetusta kankaasta tai froteekankaasta
  • kylmempää säätä varten: alusvaatekerrasto, fleecetakki tai villapaita, hattu ja käsineet

 

Lisävarusteet

  • retkeilyreppu, jossa on pehmustettu kantojärjestelmä ja jonka tilavuus on noin 20–30 litraa normaalipituisella retkellä
  • topografiset kartat ja oppaat
  • UV-suojaa, kuten päähine, aurinkolasit ja aurinkorasva
  • ensiapupakkaus, viltti ja matkapuhelin mahdolliseen hätäpuheluun
  • juomapullo, eväät
  • vaellussauva (lisää varmajalkaisuutta kävellessä ylämäkeen liukkaalla maalla; vähentää nivelrasitusta alamäkeen kävellessä)

Retkeilyn ja vaelluksen terveyshyödyt

Retkelle lähtevät nauttivat luonnon lisäksi myös kohenevasta kunnosta ja terveydestä. Kevyellä liikunnalla on hyödyllisiä vaikutuksia eri puolilla kehoa:
Retkeilijät nauttivat näkymästä Schlerniin, Etelä-Tiroliin
Valokuva: Tiberio Sorvillo (Tourismusverein Ritten), www.flickr.com; CC BY-ND 2.0

Sydän: Retkeily vahvistaa sydäntä. Kohtalainen harjoittelu saa sydämen lyömään säännöllisesti ja pumppaamaan enemmän happea sisältävää verta kehon läpi. Tämä estää verihyytymiä.

Veren rasva-arvot: Retkeily alentaa kolesterolitasoa. Niin sanottu huono LDL-kolesteroli vähenee ja hyvä HDL-kolesteroli nousee. Tämä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Verenpaine: Säännöllinen kävely alentaa verenpainetta.

Keuhkot: Syvä hengitys tuo keuhkoihin raitista ilmaa, mikä parantaa niiden kapasiteettia ja suorituskykyä.

Luut: Säännöllinen kävely tukee luun muodostumisprosessia ja hidastaa luumassan hajoamista, joten osteoporoosin riski vähenee.

Aineenvaihdunta: Lämpötilan vaihteluille sekä tuulelle altistuminen tekevät ihosta kestävämmän. Retkeily tehostaa myös ruuansulatusta ja vähentää ruokahalua.

Vastustuskyky: Säännöllinen retkeily milloin tahansa vuoden aikana vahvistaa kehoa ja suojaa sitä erilaisilta bakteereilta.

Hyvin varustetut retkeilijät Etelä-Tirolissa
Valokuva: Luca Guadagnini (Tourismusverein Ritten), www.flickr.com; CC BY-ND 2.0

Laatumerkinnät

Retkeilymatkaa suunnitellessa moni miettii, löytyisikö jostain luetteloa erityisen upeista vaellusreiteistä. Objektiivinen arviointi on tietysti vaikeaa, ja monet tekijät vaikuttavat kunkin yksilön mielipiteeseen.

Eri maat ovat kuitenkin perustaneet omia laatumerkintöjä, jotka arvioivat reittejä erilaisin perustein, esimerkiksi näkymän, reitin nähtävyyksien ja virkistysmahdollisuuksien sekä opasteiden laadun mukaan.

Retkeily lasten kanssa

Luonnon helmassa on hauska vaeltaa myös lasten kanssa. Erityisen hauskaa on seurata, kun pienemmät tutkivat uutta ympäristöään. Jotta perheen vaellus olisi mahdollisimman ongelmatonta, on harkittava joitain asioita, jotka riippuvat lasten iästä.
Kahden lapsen perhe vaeltamassa
Valokuva: Tiberio Sorvillo (Tourismusverein Ritten), www.flickr.com; CC BY-ND 2.0

1–3-vuotiaat (taaperot)

Jopa taaperoikäiset on mahdollista ottaa retkelle mukaan kantorepussa tai -rinkassa. Kantorepussa ne eivät kuitenkaan voi juurikaan liikkua, joten kylmyyttä, kuumuutta ja auringonpistoksia on varottava. Lisäksi on suositeltavaa pitää taukoja säännöllisesti, jotta pienemmät voivat liikkua vapaasti tänä aikana.

Retken kokonaiskesto ei saa olla kolmea tai neljää tuntia pidempi. Lasta kantavan henkilön on tunnettava reitin olosuhteet, jotta lapsen turvallisuus ei vaarantuisi.

 

3–6-vuotiaat (leikki-ikäiset)

Heti kun lapset ovat vähän vanhempia, he haluavat tutkia ympäristöään itsenäisesti. Kiipeily puihin ja kiville matkan varrella pitää leikki-ikäiset iloisina. Säännöllisten taukojen pitäminen leikkimistä ja lepäämistä varten on myös tärkeää.

Haastavia reittejä tulee välttää. Retken ei tulisi kestää yli neljää tuntia.

 

6–10-vuotiaat (alakouluikäiset)

Kuuden ja kymmenen vuoden välillä lasten kestävyys ja fyysinen kunto kehittyy roimasti. Pidemmät, korkeintaan viiden tunnin retket ovat mahdollisia, ja jopa reitin jyrkät osiot on mahdollista ylittää asianmukaisella harjoittelulla ja avustuksella.

 

10–14-vuotiaat (yläkouluikäiset)

Yläkouluikäisten kanssa vaativammatkin tavoitteet ovat mahdollisia, sillä tässä iässä monilla lapsilla on jo hyvä kestävyys. Myös heidän fyysinen kuntonsa kasvaa. Asianmukaisen retkeilykokemuksen avulla jopa monipäiväiset retket ovat mahdollisia.

Sopivaa 6–7 tunnin kävelyaikaa ei tulisi ylittää. Ja muista aina: retkeilyn on oltava hauskaa!

Lapset leikkimässä purolla
Valokuva: Bad Kleinkirchheim, www.flickr.com; CC BY 2.0

Tarvikkeet retkeilyyn lasten kanssa

Lasten kanssa retkeillessä on kiinnitettävä huomiota hyvään ruokailuun ja oikeisiin tarvikkeisiin.

Retkelle on pakattava mukaan riittävä määrä juomia (lapset juovat noin 1,5–2 kertaa enemmän kuin aikuiset), hiilihydraattipitoista ruokaa säännöllisille virkistystauoille, varavaatteita, sade- ja aurinkosuojaa sekä nilkkapituiset vaelluskengät.

Lapset haluavat kantaa joitain asioita omissa repuissaan. Erityistä huomiota on kuitenkin kiinnitettävä siihen, että reppu on sopivan painoinen ja hyvin pehmustettu.

 

Turvallisuus lasten kanssa retkeiltäessä

Lasten turvallisuus on ensiarvoisen tärkeää. Hyvällä matkasuunnittelulla (sääennuste, tieolosuhteet, reitin pituus jne.) voi välttyä vaaroilta. Lapsia ei saa viedä reiteille, joita ei hallitse itse.

Turvallisessa ja hallittavissa olevassa maastossa lasten on aina mentävä edellä, jotta he olisivat näköpiirissä ja tarvittaessa avustettavissa. Paikoissa, joissa on liukastumisen tai putoamisen vaara, pienempiä lapsia tulisi pitää kädestä. Vaihtoehtoisesti lapsia voi myös turvata kiipeilyvaljailla ja lyhyellä köydellä.

Retkeily koirien kanssa

Nelijalkainen ystäväsi on ihanteellinen seuralainen retkellä. Sinun tulisi kuitenkin ottaa huomioon koiran kunto, tarvittavat varusteet ja eväät etukäteen.
Koira alppimaastossa
Valokuva: CC0, pixabay.com

Terveysvaatimukset

Jokainen terve koira voi mennä retkeilemään kanssasi – edellyttäen, että reitti on lemmikeille sopiva. Jos suunnittelet pidempää retkeä, koira on hyvä tarkastuttaa eläinlääkärillä etukäteen.

Lisäksi koiraa tulee kouluttaa tulevaa haastetta varten ja kohottaa sen kuntoa vähitellen.

 

Reitin oikea valinta

Reitti tulee valita huolellisesti, riittävän varhaisessa vaiheessa ja paikallisiin olosuhteisiin on tutustuttava tarkasti. Erityisesti alppimaastossa vastassa voikin yhtäkkiä olla tikkaat tai pystysuuntainen kallio, jotka ovat ylitsepääsemättömiä koiran kanssa.

Vaikka koirat ovatkin kestäviä juoksijoita ja taitavia kapeilla poluilla, haastavaan maastoon ei kannata ottaa useampaa koiraa. Riippuu myös koirarodusta, missä määrin koira soveltuu ja on tottunut vaikeaan maastoon.

Paras on lähestyä suurempia haasteita vaiheittain ja kiinnittää huomiota koiran käyttäytymiseen.

Varusteet koiralle

Jos lähdet retkeilemään koiran kanssa, sinun tulee pakata tiettyjä tarvikkeita mukaasi.
Vaeltamassa koiran kanssa
Valokuva: CC0, pixabay.com

Koiran tossut

Vaikka se saattaakin kuulostaa aluksi liioitellulta, koiran tossut ovat tärkeä varuste herkille tassuille – varsinkin jos reitti on lumella ja jäällä tai epätasaisessa maastossa.

Talutushihna ja valjaat

Alppimaastoon suositellaan koiran valjaita. Kaulapannat ovat vaarallisia kuristumisvaaran takia, sillä koira voi liukastua ja pudota. Jopa tasaisemmalla maastolla retkeiltäessä hihna voi takertua oksiin helposti, ja koira voi loukkaantua yrittäessään vapautua.

Pitkän hihnan käyttöä ei suositella vaativiin retkiin. Koirasi on hyvä pitää mahdollisimman lähellä metsissä tai jyrkässä maastossa.

Ensiapu

Jos nelijalkainen ystäväsi loukkaantuu retken aikana, ensiapupakkaus tarjoaa apua. Sen pitäisi olla repussa jokaisella retkellä, aivan kuten ihmisillekin tarkoitetun. Sen tulisi sisältää ainakin sideharsoja, sakset, steriiliä suolaliuosliuosta ja puutiaispinsetit.

Ruoka ja vesi

On myös tärkeää, että koiralle annetaan säännöllisesti ruokaa ja vettä. Siksi on välttämätöntä ottaa mukaan riittävä määrä vettä ja herkkuja sekä korkealaatuisia ja ravinteikkaita muonia.

Koiran retkellä ruokkimisen helpottamiseksi on mahdollista ostaa taitettavia vesi- ja ruokakulhoja.

Vaatteet tai pyyhe

Sopivat suojavaatetukset ovat yhtä tärkeitä kuin vesi ja ruoka. Äärimmäisissä sääolosuhteissa tuulelta ja sateelta suojautuminen on välttämätöntä myös koiralle. Lisäksi pyyhe on hyödyllinen kuivaamiseen, etenkin jos nelijalkainen ystäväsi pitää vedessä pulahtamisesta.

  • 2D 3D
  • Oma kartta
  • Sisällöt
  • Näytä kuvat Piilota kuvat