Wanderer auf dem Eggersteig

Senderismo

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No hay nada mejor que pasear por la naturaleza. Y encima es muy fácil, dado que solo hace falta poco equipamiento, sea para hacer un paseo o un tour de montaña para expertos.  Por lo tanto, no es de sorprender que el senderismo sea tan popular.
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Redacción de Outdooractive 

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¿Quién puede hacer senderismo?

La respuesta es muy simple: cualquiera. Es que el senderismo abarca muchas cosas: pasear despacio a lo largo de costa, a través de un bosque o en plena montaña.

Wanderer auf einem ausgesetzten Gipfel
Foto: CC0, pixabay.com

Seguridad al hacer senderismo y requisitos físicos

Es importante que al principio no exijáis demasiado de vuestro cuerpo. Quienes vais a la montaña por primera vez deberíais empezar con un tour fácil para ir acostumbrándoos a las circunstancias y dejar que el cuerpo se adapte. Recordad: lo más importante es que encontréis vuestro propio ritmo y que disfrutéis del tour. 

Para caminar despacio en terreno llano el cuerpo normalmente no necesita mucha condición.

 No obstante, cuando los tours son más largos , se encuentran en terreno alpino o bajo condiciones climáticas extremas, el cuerpo lo tiene más difícil. Por lo tanto, hay que tener buena forma física, un paso seguro y  ser libre de vértigos.

 Si no hacéis deporte habitualmente, sufrís de una enfermedad previa o os proponéis una actividad exigente, deberíais considerar ir al médico antes.

Sobre todo en terreno alpino es inevitable que os informéis de antemano sobre las condiciones climáticas. Tormentas y tempestades pueden volverse peligrosas, si no calculéis bien los riesgos.

Hacer senderismo en compañía no solo es más divertente, sino también es más seguro. Quienes preferís ir solos, por si acaso deberíais avisar a alguien adónde vais y para cuánto tiempo.

¿A qué debo prestar atención a la hora de hacer senderismo?
Foto: Redacción de Outdooractive

El equipamiento adecuado

Ropa:

 

  • calzado de montaña (impermeable y con perfil)
  • ropa interior multifuncional de material
  • chaqueta Fleece o jersey
  • pantalones largos de material elástico y resistente
  • gorro y guantes sin dedos/guantes térmicos
  • ropa ligera para cambiar
  • calcetines gruesos o térmicos

 

Otros:

 

  • mochila de campismo de 20 o 30 litros
  • mapas topográficos y guías
  • protección contra rayos UV (gorra, gafas del sol, crema de sol)
  • botiquín de primeros auxilios, móvil (para llamada de emergencia)
  • botella térmica, comida
  • bastoncillos para caminar (para evitar resbaladizos para cuidar las articulaciones al descender la montaña)

 

 

Comida

Quien va de excursión también tiene que pensar en su alimentación. Como sabemos, al hacer senderismo – dependiendo de la longitud de la ruta– nuestro cuerpo requiere energía, así que tenemos que disponer siempre de las reservas suficientes de energía.

Por lo tanto, desayunar bien es muy importante. El desayuno tiene que ser abundante, pero no muy pesante, dado que resulta difícil moverse con el estómago lleno.

Al hacer senderismo se recomienda hacer comidas pequeñas pero regulares. Para eso recomendamos alimentos ricos en hidratos de carbono, como por ejemplo productos integrales, barras de cereales, frutos secos y bebidas isotónicas.

Wanderer mit wasserdichtem Schuhwerk in einem Bachlauf
Foto: Redacción de Outdooractive

Ein ausgewogenes Frühstück dient als beste Grundlage zum Wandern.
Foto: CC0, pixabay.com

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