Hiking

Saksan retkeilijöiden yhdistys on kehittänyt seuraavan määritelmän haastattelututkimuksesta:

"Retkeily on maisemissa kävelyä. Se on vapaa-ajan toimintaa, jolla on vaihtelevia fyysisiä vaatimuksia ja joka edistää sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia. Retkelle on ominaista yli tunnin kesto, asianmukainen suunnittelu sekä tietyn palvelun ja soveltuvien varusteiden käyttö."

Tavallisessa maastossa retkeilyyn ei tarvitse muuta kuin tervettä ja hyvää, fyysistä peruskuntoa.

Reittien pidentyessä tai siirtyessä alppimaastoon tai äärimmäisiin sääolosuhteisiin keho altistuu enemmän rasitukselle. Silloin varma askellus, korkeiden paikkojen sietäminen ja hyvä kestävyys ovat välttämättömiä.

Ennen matkaa on hyvä, että lääkäri tarkistaa terveydentilan niiltä, joilla ei ole juurikaan kokemusta urheilusta, joille olosuhteet voivat olla haastavia tai jotka suunnittelevat pitkää ja fyysisesti raskasta retkeä.

Kun olet valinnut reitin, sinun on mietittävä varustelua. Vääränlaiset vaatteet, hiertävät tai puristavat kengät ja puutteelliset eväät voivat nopeasti pilata hauskimmankin retken.

Seuraavia varusteita suositellaan retkeilyyn:

Retkelle lähtevät nauttivat luonnon lisäksi myös kohenevasta kunnosta ja terveydestä. Kevyellä liikunnalla on hyödyllisiä vaikutuksia eri puolilla kehoa:

Sydän: Retkeily vahvistaa sydäntä. Kohtalainen harjoittelu saa sydämen lyömään säännöllisesti ja pumppaamaan enemmän happea sisältävää verta kehon läpi. Tämä estää verihyytymiä.

Veren rasva-arvot: Retkeily alentaa kolesterolitasoa. Niin sanottu huono LDL-kolesteroli vähenee ja hyvä HDL-kolesteroli nousee. Tämä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Verenpaine: Säännöllinen kävely alentaa verenpainetta.

Keuhkot: Syvä hengitys tuo keuhkoihin raitista ilmaa, mikä parantaa niiden kapasiteettia ja suorituskykyä.

Luut: Säännöllinen kävely tukee luun muodostumisprosessia ja hidastaa luumassan hajoamista, joten osteoporoosin riski vähenee.

Aineenvaihdunta: Lämpötilan vaihteluille sekä tuulelle altistuminen tekevät ihosta kestävämmän. Retkeily tehostaa myös ruuansulatusta ja vähentää ruokahalua.

Vastustuskyky: Säännöllinen retkeily milloin tahansa vuoden aikana vahvistaa kehoa ja suojaa sitä erilaisilta bakteereilta.

Luonnon helmassa on hauska vaeltaa myös lasten kanssa. Erityisen hauskaa on seurata, kun pienemmät tutkivat uutta ympäristöään. Jotta perheen vaellus olisi mahdollisimman ongelmatonta, on harkittava joitain asioita, jotka riippuvat lasten iästä.

1–3-vuotiaat (taaperot)

Jopa taaperoikäiset on mahdollista ottaa retkelle mukaan kantorepussa tai -rinkassa. Kantorepussa ne eivät kuitenkaan voi juurikaan liikkua, joten kylmyyttä, kuumuutta ja auringonpistoksia on varottava. Lisäksi on suositeltavaa pitää taukoja säännöllisesti, jotta pienemmät voivat liikkua vapaasti tänä aikana.

Retken kokonaiskesto ei saa olla kolmea tai neljää tuntia pidempi. Lasta kantavan henkilön on tunnettava reitin olosuhteet, jotta lapsen turvallisuus ei vaarantuisi.

3–6-vuotiaat (leikki-ikäiset)

Heti kun lapset ovat vähän vanhempia, he haluavat tutkia ympäristöään itsenäisesti. Kiipeily puihin ja kiville matkan varrella pitää leikki-ikäiset iloisina. Säännöllisten taukojen pitäminen leikkimistä ja lepäämistä varten on myös tärkeää.

Haastavia reittejä tulee välttää. Retken ei tulisi kestää yli neljää tuntia.

6–10-vuotiaat (alakouluikäiset)

Kuuden ja kymmenen vuoden välillä lasten kestävyys ja fyysinen kunto kehittyy roimasti. Pidemmät, korkeintaan viiden tunnin retket ovat mahdollisia, ja jopa reitin jyrkät osiot on mahdollista ylittää asianmukaisella harjoittelulla ja avustuksella.

10–14-vuotiaat (yläkouluikäiset)

Yläkouluikäisten kanssa vaativammatkin tavoitteet ovat mahdollisia, sillä tässä iässä monilla lapsilla on jo hyvä kestävyys. Myös heidän fyysinen kuntonsa kasvaa. Asianmukaisen retkeilykokemuksen avulla jopa monipäiväiset retket ovat mahdollisia.

Sopivaa 6–7 tunnin kävelyaikaa ei tulisi ylittää. Ja muista aina: retkeilyn on oltava hauskaa!

Nelijalkainen ystäväsi on ihanteellinen seuralainen retkellä. Sinun tulisi kuitenkin ottaa huomioon koiran kunto, tarvittavat varusteet ja eväät etukäteen.

Koiran tossut

Vaikka se saattaakin kuulostaa aluksi liioitellulta, koiran tossut ovat tärkeä varuste herkille tassuille – varsinkin jos reitti on lumella ja jäällä tai epätasaisessa maastossa.

Talutushihna ja valjaat

Alppimaastoon suositellaan koiran valjaita. Kaulapannat ovat vaarallisia kuristumisvaaran takia, sillä koira voi liukastua ja pudota. Jopa tasaisemmalla maastolla retkeiltäessä hihna voi takertua oksiin helposti, ja koira voi loukkaantua yrittäessään vapautua.

Pitkän hihnan käyttöä ei suositella vaativiin retkiin. Koirasi on hyvä pitää mahdollisimman lähellä metsissä tai jyrkässä maastossa.

Ensiapu

Jos nelijalkainen ystäväsi loukkaantuu retken aikana, ensiapupakkaus tarjoaa apua. Sen pitäisi olla repussa jokaisella retkellä, aivan kuten ihmisillekin tarkoitetun. Sen tulisi sisältää ainakin sideharsoja, sakset, steriiliä suolaliuosliuosta ja puutiaispinsetit.

Ruoka ja vesi

On myös tärkeää, että koiralle annetaan säännöllisesti ruokaa ja vettä. Siksi on välttämätöntä ottaa mukaan riittävä määrä vettä ja herkkuja sekä korkealaatuisia ja ravinteikkaita muonia.

Koiran retkellä ruokkimisen helpottamiseksi on mahdollista ostaa taitettavia vesi- ja ruokakulhoja.

Vaatteet tai pyyhe

Sopivat suojavaatetukset ovat yhtä tärkeitä kuin vesi ja ruoka. Äärimmäisissä sääolosuhteissa tuulelta ja sateelta suojautuminen on välttämätöntä myös koiralle. Lisäksi pyyhe on hyödyllinen kuivaamiseen, etenkin jos nelijalkainen ystäväsi pitää vedessä pulahtamisesta.