Ruta en bicicleta
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Andar en bicicleta es saludable!
El ciclismo puede ayudar en la pérdida peso o para el desarrollo muscular. Tiene efectos maravillosos sobre los sistemas respiratorio y cardiovascular.
Uno de los principales beneficios del ciclismo es que la bicicleta sostiene el peso de nuestro cuerpo, lo que significa que las articulaciones no se ven afectadas. Los músculos de la espalda, que estabilizan la columna vertebral, se fortalecen y tonifican, lo que puede prevenir e incluso aliviar los problemas de espalda.
Además de estos beneficios corporales, nuestro comportamiento cognitivo también se ve afectado positivamente por el ciclismo, nuestra actividad cerebral experimenta una serie de cambios y nuestro estado de ánimo puede elevarse y mejorar. Entonces, ¿qué esperas? ¡Subamos a esa bicicleta!
Alimentos y equipamiento
La preparación de una ruta en bicicleta es tan importante como el propio viaje. Hay que conocer la ruta con antelación, saber las posibles dificultades, como cruces de carreteras sin semáforos, subidas empinadas o caminos con baches, informarse sobre el tiempo que se espera y, por último, pero no menos importante, preparar la comida y el equipo.
Lo más importante cuando se practica el ciclismo es beber suficiente líquido. Lo mejor es el agua, pero las bebidas deportivas o los zumos de fruta diluidos también ayudan. A la hora de comer, es importante que lleves una dieta rica en carbohidratos y evites las comidas grasas y abundantes, ya que este tipo de alimentos suponen un esfuerzo adicional para el cuerpo y son pesados para el estómago. Los alimentos más ligeros, como barritas de cereal, bananas y manzanas o incluso batidos, son una buena opción para un circuito en bicicleta.
La elección de tu equipamiento variará en función del tipo y la longitud de la ruta. Sin embargo, hay algunas cosas que nunca te deben faltar, como el casco, herramientas para la bicicleta y un inflador, para estar preparado en caso de avería.
También es buena idea contar con una calza de ciclismo acolchada, para aliviar los glúteos, guantes de ciclismo para evitar puntos de presión y ampollas en las manos, y camisetas y chaquetas transpirables que eviten la acumulación de calor y se sequen rápidamente.
A la hora de elegir la ropa, debes tener siempre en cuenta la corriente de aire, que puede refrescarte considerablemente incluso con temperaturas cálidas. También debes llevar protección contra el sol y la lluvia, botiquín de primeros auxilios y un mapa de tu ruta, ya sea en tu smartphone o en papel.
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