Ciclismo de carretera

Como principiante en el ciclismo de carretera, lo mejor es ir paso a paso para disfrutar al máximo este nuevo deporte. No tomes las rutas más empinadas de inmediato y también piensa en la regeneración. Hemos recopilado algunos consejos que te ayudarán a comenzar:

Desarrollar la resistencia: En lugar de intentar dar vueltas cortas a un ritmo rápido, intenta practicar etapas más largas para fomentar la resistencia. No es necesario someterse a un límite físico todo el tiempo, ¡divertirse es la principal prioridad! Una pauta en este sentido es la frecuencia cardíaca: hasta el 75 por ciento de la frecuencia máxima te beneficiará, si sobrepasas este límite puedes llegar a sobreestimular el cuerpo.

Frecuencia de pedaleo: Puede utilizarse como punto de referencia para exigir al cuerpo de manera uniforme y tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular. Las personas que pueden alcanzar 80-90 pasos por minuto son los ciclistas más eficaces.

Intervalos intensos: Estos intervalos de uno o dos minutos al límite de tu exigencia personal son el complemento ideal para el entrenamiento de resistencia.

Entrenamiento regular: El entrenamiento regular es especialmente importante y produce los mejores resultados. Tres o cuatro sesiones a la semana, de 60 minutos cada una, no deberían ser un problema. Si entrenas más, ten en cuenta que cuanto más duro haya sido el entrenamiento, más tiempo necesita el cuerpo para recuperarse.

Antes de una excursión en bicicleta de carretera hay que alimentarse bien, una dieta que nos aporte energía en el recorrido, evitando grasas que puedan caer mal al estómago. Después de comer, deberías esperar un poco para hacer la digestión, antes de subirte a la bicicleta.

Por supuesto, lo más importante que hay que consumir cuando se está en la carretera son líquidos. Dependiendo de la longitud de la ruta, el agua es perfectamente adecuada. Si tomas una ruta más larga, también puede complementar el agua con polvo energético/isotónico para ayudar a recargar tus reservas de energía.

No es recomendable comer grandes cantidades durante el camino. Sin embargo, una parada para ingerir alimentos ricos en carbohidratos es una buena idea. Además, se puede utilizar como excusa para hacer un descanso en un destino agradable para contemplar las vistas. Por lo demás, los plátanos y las barritas energéticas son buenas opciones para comer por el camino.