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Wanderer auf dem Eggersteig
Foto: Hartmut Wimmer, Redacción de Outdooractive

Senderismo

No hay nada mejor que pasear por la naturaleza. Y encima es muy fácil, dado que solo hace falta poco equipamiento, sea para hacer un paseo o un tour de montaña para expertos.  Por lo tanto, no es de sorprender que el senderismo sea tan popular.
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Rutas Senderistas · La Gomera

De Alajeró por el Barranco de Guarimiar

03.05.2017
moderada
9 km
3:45 hrs
753 m
754 m
Espectacular ruta de senderismo que pasa por las escarpadas paredes de roca al bordo del Barranco de Guarimiar.
1
de Hartmut Wimmer,   Outdooractive Editors
Rutas Senderistas · Mallorca

Por el barranco de Biniaraix hasta Sóller

15.06.2009
moderada
13,8 km
4:00 hrs
381 m
1095 m
Las majestuosas montañas de la Sierra de Tramontana nos rodean, mientras caminamos por uno de los más hermosos barrancos de Mallorca: el Barranc ...
9
de Daniela Faust Girón,   Outdooractive Editors
Rutas Senderistas · La Gomera

Explorarando el Valle Gran Rey

12.05.2017
moderada
9 km
3:30 hrs
194 m
200 m
Este tour promete una gran variedad de impresiones, pues nos lleva a lo largo de la playa del Valle Gran Rey, por su valle y hasta el pueblo de ...
2
de Hartmut Wimmer,   Outdooractive Editors
Rutas Senderistas · Antequera

Torcal de Antequera

28.05.2018
fácil
10,3 km
3:45 hrs
280 m
280 m
Fácil caminata a través de la impresionante meseta cárstica conocida como el Torcal de Antequera. Es un sitio de especial atractividad geológica ...
3
de Hartmut Wimmer,   Outdooractive Editors
Rutas Senderistas · Málaga

Sierra Crestellina

28.05.2018
moderada
10 km
3:50 hrs
420 m
420 m
Esta caminata circular nos lleva desde el pueblo blanco de Casares, construido de forma espectacular sobre rocas, a través del diverso paisaje ...
2
de Hartmut Wimmer,   Outdooractive Editors
Rutas Senderistas · La Gomera

Circuito desde San Sebastian de La Gomera por la Playa de la Guancha

12.05.2017
moderada
9,1 km
2:20 hrs
521 m
521 m
Esta ruta circular nos lleva a lo largo de la costa sur de La Gomera y nos brinda impresionantes vistas al puerto deportivo de San Sebastián de La ...
1
de Hartmut Wimmer,   Outdooractive Editors
Rutas Senderistas · Mallorca

Tour por la Muntanya de Randa y sus santuarios

15.06.2009
moderada
7,8 km
2:30 hrs
358 m
358 m
Durante el recorrido por la  Muntanya de Randa visitamos los santuarios de Nostra Senyora de la Gràcia, de Sant Honorat y de Nostra Senyora de Cura.
9
de Viktoria Specht,   Outdooractive Editors
Rutas Senderistas · Mallorca

Al Puig de Galatzó en Estellencs

15.06.2009
moderada
10,7 km
4:45 hrs
875 m
875 m
Tour paisajístico a uno de los picos más altos del sur de la Serra de Tramontana, en al occidente Mallorca.
21
de Viktoria Specht,   Outdooractive Editors
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¿Quién puede hacer senderismo?

La respuesta es muy simple: cualquiera. Es que el senderismo abarca muchas cosas: pasear despacio a lo largo de costa, a través de un bosque o en plena montaña.

Wanderer auf einem ausgesetzten Gipfel
Foto: CC0, pixabay.com

Seguridad al hacer senderismo y requisitos físicos

Es importante que al principio no exijáis demasiado de vuestro cuerpo. Quienes vais a la montaña por primera vez deberíais empezar con un tour fácil para ir acostumbrándoos a las circunstancias y dejar que el cuerpo se adapte. Recordad: lo más importante es que encontréis vuestro propio ritmo y que disfrutéis del tour. 

Para caminar despacio en terreno llano el cuerpo normalmente no necesita mucha condición.

 No obstante, cuando los tours son más largos , se encuentran en terreno alpino o bajo condiciones climáticas extremas, el cuerpo lo tiene más difícil. Por lo tanto, hay que tener buena forma física, un paso seguro y  ser libre de vértigos.

 Si no hacéis deporte habitualmente, sufrís de una enfermedad previa o os proponéis una actividad exigente, deberíais considerar ir al médico antes.

Sobre todo en terreno alpino es inevitable que os informéis de antemano sobre las condiciones climáticas. Tormentas y tempestades pueden volverse peligrosas, si no calculéis bien los riesgos.

Hacer senderismo en compañía no solo es más divertente, sino también es más seguro. Quienes preferís ir solos, por si acaso deberíais avisar a alguien adónde vais y para cuánto tiempo.

¿A qué debo prestar atención a la hora de hacer senderismo?
Foto: Redacción de Outdooractive

El equipamiento adecuado

Ropa:

 

  • calzado de montaña (impermeable y con perfil)
  • ropa interior multifuncional de material
  • chaqueta Fleece o jersey
  • pantalones largos de material elástico y resistente
  • gorro y guantes sin dedos/guantes térmicos
  • ropa ligera para cambiar
  • calcetines gruesos o térmicos

 

Otros:

 

  • mochila de campismo de 20 o 30 litros
  • mapas topográficos y guías
  • protección contra rayos UV (gorra, gafas del sol, crema de sol)
  • botiquín de primeros auxilios, móvil (para llamada de emergencia)
  • botella térmica, comida
  • bastoncillos para caminar (para evitar resbaladizos para cuidar las articulaciones al descender la montaña)

 

 

Comida

Quien va de excursión también tiene que pensar en su alimentación. Como sabemos, al hacer senderismo – dependiendo de la longitud de la ruta– nuestro cuerpo requiere energía, así que tenemos que disponer siempre de las reservas suficientes de energía.

Por lo tanto, desayunar bien es muy importante. El desayuno tiene que ser abundante, pero no muy pesante, dado que resulta difícil moverse con el estómago lleno.

Al hacer senderismo se recomienda hacer comidas pequeñas pero regulares. Para eso recomendamos alimentos ricos en hidratos de carbono, como por ejemplo productos integrales, barras de cereales, frutos secos y bebidas isotónicas.

Wanderer mit wasserdichtem Schuhwerk in einem Bachlauf
Foto: Redacción de Outdooractive

Ein ausgewogenes Frühstück dient als beste Grundlage zum Wandern.
Foto: CC0, pixabay.com

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