Wanderungen

Die Antwort auf diese Frage ist ganz einfach: jeder. Denn kaum eine Sportart ist so vielfältig wie das Wandern. Wer wandert, spaziert gemütlich auf Küstenwegen oder durch schattige Wälder. Andere Wanderer finden Spaß an dem wechselseitigen Auf und Ab in den Mittelgebirgen und die Profis legen auf den gewanderten Kilometern eben auch zahlreiche Höhenmeter zurück.

Da es inzwischen eine große Anzahl an markierten Wanderwegen gibt, werden zunehmend besonders attraktive Wege mit Prädikaten und Siegeln ausgestattet: Hierzu werden unter anderem Kriterien zu Beschaffenheit, Streckenführung, Kennzeichnung, landschaftlicher und kultureller Sehenswürdigkeiten und Abwechslungsreichtum herangezogen. Ein bekanntes Gütesiegel in Deutschland ist unter anderem das „Deutsche Wandersiegel”: Es wird vom Deutschen Wanderinstitut anhand 34 unterschiedlicher Kriterien verliehen und gilt jeweils drei Jahre. Der Deutsche Wanderverband verleiht zudem das Gütesiegel „Qualitätsweg Wanderbares Deutschland”, zu dem neun Basiskriterien und 23 Wahlkriterien untersucht werden. Auch dieses Siegel gilt für drei Jahre.

Das österreichische Pendant ist das „Wandergütesiegel”, in der Schweiz heißt die Auszeichnung „Prix Rando”, wobei letztere vor allem originelle, innovative und qualitativ hochwertig erarbeitete Wanderwege kürt. 

Verpflegung

Wer zu einer Wandertour aufbricht, sollte sich auch Gedanken über seine Ernährung machen. Weil beim Wandern – abhängig von der Routenlänge – jede Menge Energie verbraucht wird, müssen die körperlichen Kraftreserven stets gefüllt sein.

Essentiell ist bereits ein ausgiebiges Frühstück. Die erste Mahlzeit des Tages sollte zwar reichlich, aber nicht zu schwer sein. Mit einem Völlegefühl im Magen lässt es sich nur schwer bewegen.

Während der Wanderung selbst ist es empfehlenswert, die ständig verbrauchte Energie in kleinen, regelmäßigen Zwischenmahlzeiten wieder zu sich zu nehmen. Dafür eignen sich kohlenhydratreiche Lebensmittel am besten. Schnell verfügbar ist die Energie beispielsweise in belegten Vollkornbroten, Getreideriegeln, Energiegels, getrocknetem oder frischem Obst – insbesondere Bananen – sowie in Sportgetränken.

Stärkung des Herzens:

Durch das Wandern wird das Herz gestärkt. Die gemäßigte Bewegung führt zu regelmäßigeren Herzschlägen, die mehr sauerstoffangereichertes Blut durch den Organismus pumpen. Dadurch werden die Fließeigenschaften des Bluts verbessert und Blutgerinnseln wird dadurch vorgebeugt.

Regulierung des Blutfettspiegels: 

Zusätzlich wird beim Wandern der Cholesterinspiegel gesenkt. Dadurch, dass sich das „schlechte“ LDL-Cholesterin reduziert und das „gute“ HDL-Cholesterin steigt, sinkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Senkung des Blutdrucks: 

Wer regelmäßig wandert, senkt, wie bei jedem anderen Ausdauertraining auch, sowohl den Ruhe- als auch den Belastungsblutdruck.

Kräftigung der Lunge: 

Das verstärkte Atmen beim Wandern versorgt die Lunge bis in die letzten Winkel mit frischer Luft und erhöht dadurch deren Kapazität und Leistungsvermögen.

Stärkung der Knochen:

Weil regelmäßiges Wandern den Aufbauprozess der Knochen fördert und den Abbau von Knochenmasse bremst, wird dem Auftreten von Osteoporose vorgebeugt.

Anregung des gesamten Stoffwechsels:

Die unterschiedlichen Temperaturen beim Wandern sowie Wind und Wetter machen die Haut widerstandsfähiger, rosiger und durchbluten sie besser. Zudem regt Wandern die Verdauung an und dämpft den Appetit.

Stärkung der Abwehrkräfte:

Das regelmäßige Wandern zu jeder Jahreszeit macht widerstandsfähiger und schützt somit vor diversen Krankheitskeimen.