Foto: Michael Reusse
Mountainbike Transalptouren
Es ist die wohl bekannteste und in den vergangenen Jahren immer populärer werdende MTB-Herausforderung: Mit dem Bike einmal die Alpen überqueren. Die sogenannte Transalp ist auf knapp 900 verschiedenen Routen möglich, dauert im Durchschnitt sieben Tage und kann auf eigene Faust oder geführt bewältigt werden.
Highlights
- Highlights
Mountainbike Transalp
E-Bike Transalp: In sechs Etappen von Füssen nach Riva del Garda
16.10.2009
schwer
Etappentour
geschlossen
408,6 km
40:00 h
7015 hm
7820 hm
von Joern Perschbacher,
Outdooractive Redaktion
Outdooractive Redaktion
Mountainbike Transalp
· Pillerseetal
Von Fieberbrunn an den Gardasee über die Glocknerstraße und durch die Dolomiten
21.08.2009
schwer
geschlossen
477,3 km
69:29 h
12813 hm
13514 hm
von Hartmut Wimmer,
Outdooractive Redaktion
Outdooractive Redaktion
Mountainbike Transalp
· Bodensee-Vorarlberg
Alpenüberquerung vom Bodensee zum Lago Maggiore
09.10.2009
mittel
340,1 km
39:00 h
11189 hm
11384 hm
von Thomas,
Outdooractive Redaktion
Mountainbike Transalp
· Allgäu
Von Oberstdorf nach Riva del Garda über den Arlberg, Graubünden und den Stilfser Joch Nationalpark
15.06.2009
schwer
geschlossen
403,9 km
53:00 h
13047 hm
13781 hm
von Hartmut Wimmer,
Outdooractive Redaktion
Mountainbike Transalp
· Chiemgau
Von Reit im Winkl über die Hohen Tauern nach Arnoldstein
30.07.2009
schwer
321,5 km
34:00 h
11827 hm
11943 hm
von Thomas,
Outdooractive Redaktion
Mountainbike Transalp
· Allgäu
Von Bad Hindelang an den Gardasee über den Tiefenbachferner, die Similaun-Hütte, das Rabbijoch und durch das Val Agola
15.06.2009
S4
schwer
392,5 km
55:00 h
14782 hm
15535 hm
von Hartmut Wimmer,
Outdooractive Redaktion
Mountainbike Transalp
· Allgäu
Von Bad Hindelang nach Riva del Garda durchs Ötztal, übers Timmelsjoch, den Nigerpass und entlang des Lago die Molveno
15.06.2009
schwer
geschlossen
541,6 km
65:00 h
17041 hm
17781 hm
von Hartmut Wimmer,
Outdooractive Redaktion
Mountainbike Transalp
· St. Anton am Arlberg
Von St. Anton nach Poschiavo über das Schlappiner Joch, den Septimerpass und den Passo da Val Viola
15.06.2009
schwer
geschlossen
292,1 km
41:00 h
11892 hm
12186 hm
von Hartmut Wimmer,
Outdooractive Redaktion
- Highlights
Alle Regionen im Überblick
- Deutschland 491 MTB Transalptouren
- Frankreich 67 MTB Transalptouren
- Italien 1.607 MTB Transalptouren
- Liechtenstein 15 MTB Transalptouren
- Polen 6 MTB Transalptouren
- Rumänien 54 MTB Transalptouren
- Schweiz 638 MTB Transalptouren
- Slowenien 28 MTB Transalptouren
- Tschechische Republik 7 MTB Transalptouren
- Österreich 1.105 MTB Transalptouren
Was ist eine Transalp?
Unter Transalp bzw. Alpencross versteht man eine vollständige Überquerung der Alpen, die meist quer (von Nord nach Süd), seltener auch längs (von Ost nach West) zum Gebirgskamm verläuft. Diese kann zu Fuß, auf Fahrzeugen, mit Tieren oder durch die Luft erfolgen. Die Alpen mit eigener Muskelkraft zu überqueren wird immer beliebter und ist für viele Wanderer, Radsportler und seit einiger Zeit auch für Trailrunner ein absoluter Lebenstraum.
Die erste bekannte Transalp mit dem Mountainbike…
Die Transalp wird immer beliebter
Foto: Outdooractive Redaktion
Foto: Outdooractive Redaktion
Wie bereite ich mich auf eine Transalp vor?
Wer sich gerade sein erstes MTB gekauft hat und mit dem Sporttreiben auf zwei Rädern beginnen möchte, der sollte sich nicht gleich an eine Transalp wagen. Für das Abenteuer über die Alpen sind definitiv eine gewisse Grundlagen- und Kraftausdauer sowie Erfahrungen auf alpinartigem Terrain (bergauf- sowie bergabführende Singletrails über Wurzeln, Stock und Stein) notwendig.
Sind die genannten Komponenten vorhanden, so reichen im Grunde drei Monate spezifische Vorbereitung aus. Dabei macht es Sinn die, Vorbereitungszeit zu dritteln:
- In den ersten drei Wochen wird bei langen Radausfahrten in moderatem Tempo die Grundlagenausdauer trainiert. Sie ist notwendig, um die täglichen Strapazen gut verkraften und für den folgenden Belastungstag schnell regenerieren zu können. Anschließend folgt eine Ruhewoche mit niedrigen Intensitäten.
- In den Wochen 5-8 wird das Augenmerk zunehmend auf die Komponenten Kraft und Kraftausdauer gelegt: In diesem Zeitabschnitt sollte man maximal zwei Kraftausdauer-Einheiten pro Woche absolvieren, und dabei aber nicht die Intensitäten sondern die Umfänge erhöhen. Wie beim Training der Grundlagenausdauer schließt sich auch diesem Block eine regenerative Woche an.
- In den letzten vier Wochen vor der Transalp sollte man möglichst vergleichbare Belastungen, wie sie bei der Alpenüberquerung auftreten, trainieren: Einheiten über 4-5 h mit niedrigen Intensitäten.
- Absolut ratsam: Im Training sollte man unbedingt die für die Alpenüberquerung geplante Ausrüstung testen, um so frühzeitig feststellen zu können, ob sie auch wirklich etwas taugt. Und wie ist es mit dem Rucksack? Auch ihn beim Training mitführen, und das bestenfalls gepackt, sodass ein authentisches Transalp-Gefühl entsteht. Zudem kräftigt das zusätzliche Gewicht die stützende Rückenmuskulatur.
Was ist das richtige Bike?
Was ist das richtige Bike?
Foto: Outdooractive Redaktion
Foto: Outdooractive Redaktion
Wie die Federgabel darf auch ein Sattelschnellspanner nicht fehlen. Er dient dazu, die Sattelhöhe dem Gelände entsprechend anzupassen. Geht es nun also auf einem anspruchsvollen Trail bergab, so gehört der Sattel ein Stück nach unten, damit man zwischen sich und dem Rad genügend Freiraum hat, um besser reagieren zu können.
Der Reifenluftdruck sollte nur geringfügig über 2 bar liegen, damit man maximale Traktion bei geringem Rollwiderstand hat. So sorgt der geringe Luftdruck im Gelände dafür, dass sich der Reifen besser an den Untergrund anpasst und damit einen effizienten Vortrieb bringt.
Bezüglich des Bremssystems sollte man hydraulischen Scheibenbremsen vertrauen. Sie garantieren eine maximale Bremsleistung bei allen Witterungsverhältnissen und überzeugen durch geringeren Verschleiß gegenüber Felgenbremsen. Tipp: unabhängig vom System sollten frische, aber bereits eingebremste Beläge montiert werden.
Welche Ausrüstung benötige ich für eine Transalp?
Die richtige Ausrüstung ist das A und O bei einer Transalp
Foto: Outdooractive Redaktion
Foto: Outdooractive Redaktion
Bekleidung
- 2 Boxershorts/Unterhosen
- 2 Paar Socken
- 1 T-Shirt
- 1 Wechseltrikot
- Beinlinge
- Armlinge
- Regenjacke
- Kurze Regenhose
- Fleece-Pullover
- (leichte) Outdoor-Hose
- Mütze
Ausrüstung
- Rucksack (30-40 l Fassungsvermögen) mit Regenhülle
- 2 Trinkflaschen
- Stirnlampe
- Hüttenschlafsack
- Personalausweis, Bargeld, EC-Karte
- Landkarten, Wegbeschreibung, GPS-Uhr
- Smartphone
- Digitalkamera
- Schloss
- Erste Hilfe-Set
- Taschentücher
- Ohropax
- Duschgel
- Zahnbürste
- Minizahnpasta
- Outdoor-Kunstfaserhandtuch
- Sonnencreme
Werkzeug
- Ersatzbremsbeläge
- 2 Ersatzspeichen
- 2 Ersatzschläuche
- Minitool
- 2 Kettennietstifte
- Kettenöl
- Luftpumpe
- Flickzeug
- Klebeband
- Kabelbinder
- 2 Schalt- und Bremszüge
Verpflegung
- Individuelle Tagesverpflegung
- Müsli-/Energieriegel
- Powergels
Hier gibt’s weitere Infos über das Thema Mountainbike