Jogging
Startklar mit Outdooractive
Jogging, auch als Dauerlauf bezeichnet, ist eine der natürlichsten Fortbewegungsarten des Menschen und wurde schon bei den alten Griechen als Wettkampf betrieben. Es bedarf wenig Aufwand, die Sportart auszuüben und so gilt sie als idealer Einstiegssport. Neben der Verbesserung der Ausdauer steigern kontinuierliche, moderate Dauerläufe das allgemeine Wohlbefinden für Körper, Geist und Seele. Entdecke mit Outdooractive schöne Jogging-Strecken!Jogging mit den Features von Outdooractive
- Interaktive Karte: Gelände, Wegbeschaffenheit und Höhenmeter – mit der Karte von Outdooractive stehen dir alle relevanten Informationen zur Verfügung, die du für dein Jogging-Erlebnis benötigst.
- Navigieren und Tracken: Finde schöne Strecken zum Joggen und lasse dich von unserer App navigieren, so hast du immer die optimale Orientierung. Du kannst aber auch einen eigenen Track aufnehmen, deine eigene Jogging-Tour erstellen und andere inspirieren.
- 3D-Erlebnis: Durch die 3D-animierte Vorschau aus kartenbasierten Daten und Satellitenbildern erhältst du bereits von Zuhause einen Überblick über deine Tour.
Welche Ausrüstung benötige ich zum Joggen?
- Joggingschuhe
- witterungsangepasste Kleidung
- Sonnen- und Regenschutz
- ggf. Proviant und Trinkwasser
- Handy
Wie beginne ich mit dem Joggen?
Am Anfang lautet die Devise: So langsam wie nur möglich laufen, damit der Körper sich an die Belastung gewöhnt und die Grundlagenausdauer verbessert wird. Wenn du dich während der Betätigung problemlos unterhalten kannst, hast du das richtige Tempo gewählt.
Es ist überhaupt nicht schlimm, Gehpausen einzulegen. Gerade zu Beginn kannst du das Training so gestalten, dass du im Wechsel eine Minute läufst und eine Minute gehst, sodass sich der Puls während der Gehpausen wieder erholen kann. Sobald sich die Ausdauer verbessert, kannst du schließlich nach und nach den Part des Laufens verlängern und die Gehzeiten verkürzen. Und ehe du dich versiehst, joggst du 20 Minuten, ohne eine Pause einzulegen.
Wichtig ist regelmäßiges Training. Dreimal 20–30 Minuten Belastung in der Woche sind besser als alle zwei Wochen eine Stunde.
Zusätzlich zum Lauftraining macht es Sinn, auf Abwechslung zu setzen. Beim Radfahren und Schwimmen beispielsweise werden neben der Grundlagenausdauer andere Muskeln als beim Laufen trainiert. Wichtig ist auch, die Körpermitte mit speziellen Übungen (gerade/schräge Situps, Crunches, Unterarmstütz, Liegestütz) zu kräftigen. Durch eine gestärkte Rumpfmuskulatur fällt es leichter, auch im ermüdeten Zustand einen sauberen Laufstil beizubehalten.
Nach einer Einheit einfach mal die Treter ausziehen und noch 10–15 Minuten barfuß auf einem weichen Untergrund (Sportplatz, Strand etc.) zurücklegen: Das bringt nicht nur Entspannung für die Füße, sondern kräftigt auch die körperstützende, oft vernachlässigte Fußmuskulatur.
Die schönsten Regionen
Benefits & mehr
Rabatte und Vorteile bei Partnern
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